从拱墅到拉萨：行程总览
本行程规划为期10-12天，核心在于逐步适应高原，融合火车与飞机交通优势，深度体验拉萨及周边人文自然景观。
第一阶段：出发前准备（出发前1-2周）
- 证件办理：确认身份证有效，中国公民前往拉萨无需额外证件，但建议提前在线预约布达拉宫门票。
- 健康准备：建议进行基础体检，咨询医生关于高原旅行注意事项。可提前服用红景天等抗高反药物。
- 物品清单：必备防晒霜（SPF50+）、太阳镜、遮阳帽、保湿护肤品、冲锋衣等保暖衣物、个人常用药品、充电宝。
第二阶段：交通与行程规划
方案A：火车进藏（推荐，利于适应高原）
- 去程：从杭州东站乘坐Z164/Z165次列车（约19:30发车）。这是著名的“天路”列车，沿途经过可可西里、唐古拉山口，风景壮丽。总行程约47小时，第三天傍晚抵达拉萨。
- 拉萨市内及周边行程（建议5-6天）：
- 第1天：抵达拉萨后，立即入住预定酒店（建议选择八廓街或布宫附近），绝对静休，多喝水，适应海拔。当晚避免洗澡。
- 第2天：上午游览布达拉宫（需提前预约），下午参观大昭寺，傍晚在八廓街漫步，感受转经道氛围。
- 第3天：前往色拉寺观摩辩经，下午参观西藏博物馆，系统了解藏文化。
- 第4天：包车或参团前往羊卓雍措（羊湖），当日往返，欣赏湛蓝圣湖。
- 第5天：前往纳木错，建议在湖边住宿一夜（视身体适应情况），观赏绝美星空与日出。
- 第6天：返回拉萨，自由活动，可购买唐卡、藏香等纪念品。
- 返程：从拉萨贡嘎机场直飞杭州萧山国际机场，空中俯瞰青藏高原。
方案B：飞机进藏，火车出藏
从杭州萧山机场直飞拉萨贡嘎机场（约5小时）。抵达后需更加注意休息以适应高反。返程选择青藏铁路列车，体验另一种风光。
第三阶段：关键贴士与注意事项
- 高原反应：行动放缓，保持心态平和，头两天避免剧烈运动。适量饮用酥油茶或葡萄糖水有助于缓解症状。
- 文化尊重：进入寺庙需衣着得体，不可戴帽，未经许可不拍摄佛像和信徒。绕行寺庙或转经筒应遵循顺时针方向。
- 饮食与购物：可尝试藏面、甜茶、牦牛肉火锅。购物时，八廓街商城可适当议价。
- 安全与通讯：拉萨治安良好，但需保管好个人物品。大部分地区手机信号及移动支付覆盖良好。
此行将是一次身体与心灵的双重旅程，壮丽的自然风光与深厚的宗教文化，必将留下终生难忘的回忆。